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千万不要错过孩子体质发展敏感期!

时间:2017-09-27来源:澳门网上娱乐平台点击:
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运动员为何能将肢体美演绎得如此淋漓尽致?运动场上你的孩子为什么打不过那些练过童子功的?为什么有的孩子要比同龄的孩子灵活很多?是他们的训练,抓住了身体素质发展的敏感期。


什么是体质发展敏感期呢?


身体素质一般包括人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能,是一个人体质强弱的外在表现。身体素质增长速度快的年龄阶段叫做增长敏感期,简称体质发展敏感期。

下面小编就来告诉你,怎样抓住孩子的体质发展敏感期?

神经系统发育最早最快

人体9大系统中,神经系统的发育最先最快,所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习,要越早越好。

新生儿出生后的1~2年,大脑发育相当快。而小脑发育到3岁时,已基本达到成人水平,能维持身体的平衡和动作的准确性,所以在崇尚“体育”的美国,孩子在3岁左右,就会被带去学体操、游泳或滑冰。


3~6岁,人体条件反射的形成比较稳定,形成动作技能的能力更加提高;7-8岁时,大脑皮质运动区神经细胞接近成人水平。因此孩子在7、8岁时,可塑性最大。


13~14岁时孩子分析综合能力明显提高,这个年纪,孩子不用费力,就能学会一些新动作,如假动作、射门技术等。


13岁以后,孩子大脑发育定型,即使大量训练,也很难达到13岁前的学习效果和效率。据了解,篮球场在美国社区随处可见,孩子很小就在球场上摸爬滚打,很多巨星都是从这里冉冉升起的。

速度训练有最佳年龄

在各项体育运动中,“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动,均受运动中枢支配,因此,速度的发展敏感期,较其它素质要早。

“反应速度”的敏感期,为9~12岁;


“速度素质”在10~13岁时期增长最快,如果此时期不进行训练,14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来;


“动作速度”的敏感期是7~11岁,以后频率提高就比较难了;


“位移速度”,男子7~14岁,女子7~12岁。


因此,要想速度快和跑得快,7~11岁就要参加训练了。发展“速度素质”的运动有:短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其它球类运动。

耐力训练并非越早越好

儿童少年的心肌纤维较细,心肌收缩力量较弱,心容量较小,神经系统对心、血管活动调节还不够完善。这个系统的发育,到30岁左右,才可能发育得好,所以耐力训练,并非越早越好。


小学生运动,应该是“有氧运动”,就是不要累得喘不过气来。如短距离60米、100米、200米的中速跑,各种活动性游戏和徒手操等;而对一些长时间紧张的运动,重量过大的力量练习,对身体消耗过大耐力性练习等,则不宜过多采用。


13~14岁以后,心血管机能逐渐接近成人水平,可以承受更大的运动负荷,可以练练长跑,做做“无氧运动”了,但也要注意循序渐进。




▍素材来源: 青少年体能中心  ▍综合整理:家教圈  ▍编辑:烨仔

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